கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு திறம்பட மீள்வது எப்படி?

கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு திறம்பட மீள்வது எப்படி?

1. மெதுவாக நடக்கவும்

நீண்ட தூர பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடனடியாக நிறுத்த வேண்டாம், ஆனால் 5-10 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடக்கவும்.மெதுவாக நடப்பது இதயத் துடிப்பை அமைதியான நிலைக்குக் குறைக்கவும், கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும், தசைகள் லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்றவும், திடீர் ஓய்வினால் ஏற்படும் ஈர்ப்பு அதிர்ச்சியைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

2. ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கத்தை நிரப்புதல்

பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் விரைவில் தண்ணீர் மற்றும் சர்க்கரையை நிரப்ப வேண்டும்.ஆனால் ஒரு நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், மேலும் ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு குறைவாக சாப்பிடுவதையும் அதிக உணவை சாப்பிடுவதையும் பயன்படுத்தவும்.

உடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க தூக்கம் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.நல்ல தூக்கத்தின் தரம் உடலின் சுய-குணப்படுத்துதலை துரிதப்படுத்தும்.

3. அழுத்தப்பட்ட பனி சுருக்கம்

பயிற்சிக்குப் பிறகு மாரத்தான் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்ட ஐஸ் கம்ப்ரஸ் மீட்பதற்கான ஒரு வழக்கமான வழிமுறையாகிவிட்டது.

ஐஸ் கம்ப்ரஸ் வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தேவையற்ற செல் இறப்பைக் குறைக்கும்;மயோஃபாஸியல் முடிச்சுகளைத் தட்டையாக்குதல், தசைப்பிடிப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் தசை மீட்சியை துரிதப்படுத்துதல்;தசைகளை தளர்த்தவும் மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தின் சிதைவை துரிதப்படுத்தவும்;உணர்திறன் நரம்பின் கடத்தல் விகிதத்தை குறைத்து வலியை திறம்பட நீக்குகிறது;உள்ளூர் எண்டோடெலியம்-பெறப்பட்ட தளர்வு காரணிகளின் வெளியீட்டை ஊக்குவித்தல் மற்றும் திசு திரவத்தை மீண்டும் உறிஞ்சுவதை துரிதப்படுத்துதல்;நிணநீர் ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் உடல் கழிவுகளை துரிதப்படுத்துகிறது.